Появление малыша в доме сопряжено с новыми хлопотами и заботами. Когда приходит чувство неимоверной усталости, занятия спортом — последнее, на что хочется тратить остатки сил. Эксперты уверяют, что регулярные, дозированные нагрузки, напротив, помогают поддерживать хорошую физическую форму и оставаться бодрой.
Физическая активность способствует устранению нервного перенапряжения и препятствует развитию депрессии. Самый простой вариант тренировки — ходьба во время прогулки с ребенком. Используйте удобные и безопасные коляски для новорожденных Cybex, чтобы совмещать приятный отдых с полезными физическими нагрузками. Благодаря небольшому весу — до 12,8 кг, маневренности и устойчивости детский транспорт оптимально подходит для спортивных путешествий по городу. Пройдите быстрым шагом расстояние около 1 км, чтобы получить необходимую ежедневную нагрузку. При ходьбе активно работают мышцы голеней, бедер и ягодиц, прорабатываются тазобедренные суставы. За счет необходимости толкать коляску в тренировочный процесс вовлекаются мышцы и суставы рук.
Что нужно знать
Роды без осложнений означают возможность приступать к легким тренировкам. Если пришлось накладывать швы, согласуйте с врачом срок первого занятия. О чем следует помнить:
- Повышенный риск травматизма. Связки и сухожилия становятся более гибкими и эластичными в течение 2–3 недель после родов. Стоит избегать чрезмерных скручиваний и растягиваний, чтобы не повредить фиброзные волокна.
- После родов размер груди увеличивается. Нужно купить новый спортивный бюстгальтер, который не сдавливает грудь.
- Мышцы пресса и поясничного отдела спины становятся слабее и нуждаются в повышенном внимании при выполнении упражнений.
Укрепление мышц брюшной полости и тазового дна предотвращает проблемы недержания мочи, которые встречаются у многих родильниц. Упражнения для мышц спины помогают укрепить мышечный корсет и устранить боли в пояснице, которые являются второй распространенной проблемой.
Варианты упражнений для молодых мам
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна можно выполнять в любом удобном положении — сидя, стоя, лежа. Примеры:
- интенсивно сжимайте и разжимайте ягодицы, как будто хотите удержать воздух;
- сожмите мышцы мочевого пузыря наподобие ситуации, когда хотите задержать поток мочи;
- сильно втяните нижнюю часть живота, чтобы образовался твердый корсет, удерживайте в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь.
Повторяйте каждое упражнение ежедневно не менее 10 раз. Чтобы облегчить боли в спине, приседайте, а не наклоняйтесь, если нужно подобрать с пола игрушки и другие вещи. Меняйте подгузники на пеленальном столике, чтобы избежать необходимости сильно нагибаться вперед. Когда гуляете и двигаете коляску, держите спину ровно. Выбирайте на Маудау эргономичные, легкие модели, которые отличаются улучшенной маневренностью и управляемостью. Опция регулировки высоты и длины ручки в моделях Сайбекс позволяет находить оптимальное положение. Толкайте коляску энергично, слегка согнув руки в локтях, чтобы тренировать ослабленные мышцы верхних конечностей и спины.
