Диета для кормящей мамы
В период беременности будущая мать старается следить за своим рационом и есть исключительно полезные для организма продукты питания, которые содержат множество минеральных веществ, а также витаминов. Однако после того, как ребенок появляется на свет, необходимо значительно менять диету, исключая ряд продуктов и включая новые.
Не секрет, что пищеварительная система младенца крайне чувствительна, поэтому неправильное питание может стать причиной бессонных ночей как ребенка, так и матери. Дитя будет мучиться от метеоризмов, колик, а возможно, и аллергических реакций. Предотвратить это может правильно подобранный рацион. Подробнее о том, как влияет диета для кормящей мамы на ребенка, можно узнать во всеукраинской социальной сети «Свитмам», перейдя по ссылке: http://svitmam.ua/themes/dieta-kormjaschei-mamy-1-i-mes.
Несколько важных советов
Составляя собственную диету, не нужно хвататься за рекомендованные продукты и есть исключительно их, важно самостоятельно разработать рацион, придерживаясь следующих правил.
- Питаться нужно порционно, 6 раз в день. При этом не обязательно объедаться, напротив, следует есть небольшие порции пищи.
- Рекомендуется пить как можно больше жидкости. Минимальный объем потребляемой воды в день не должен быть менее 2 литров. Все это обусловлено активной стимуляцией молока в молочных железах. Чай же учитывать нельзя, потому как он, наоборот, выводит влагу из организма.
- Не стоит бояться набрать лишний вес. В первую очередь нужно думать о ребенке. Кормящая мать нуждается в большом количестве калорий, которые расходуются на производство молока. Также сжиганию лишних калорий способствуют ежедневные прогулки с коляской, оказывающие неплохую физическую нагрузку.
- Важно всегда знать меру, потому как чрезмерное употребление продуктов питания, даже тех, что рекомендованы, может пагубно отразиться на здоровье и общем состоянии ребенка. Несомненно, кормящая мать должна есть много яблок, однако это не значит, что их нужно есть килограммами. Например, от тех же яблок ребенок может мучиться вздутием живота. Старайтесь есть все равномерно, не налегая на определенный продукт.
Как принимать пищу правильно
Важно не только следить за продуктами, но и употреблять их правильно. Так, тяжелую пищу следует есть в первой половине дня. К таким продуктам относятся крупы, мясо, птица, а также рыбные блюда. Вечером же нужно есть ту пищу, что содержит большое количество кальция (молоко, ряженка, творог и т. д.), потому как этот элемент лучше всего усваивается в ночное время.
