Во время тренировок в спортзале всем хочется, чтобы результаты росли быстрее. Для этого многие люди принимают специальные натуральные добавки. Одной из таких добавок является креатин, который позволяет улучшить силовые показатели и быстрее нарастить мышцы.
Что такое креатин
Уже более 20 лет креатин принимают во всем мире. Это натуральное вещество стало лидером, благодаря гарантированному увеличению спортивных результатов. Всего за одну неделю приема можно существенно увеличить рабочий вес в становой тяге или жиме лежа. Также он помогает восстанавливаться, наращивать мышцы. Креатин моногидрат вырабатывается организмом, "хранится" по большей части в печени. Интересно то, что можно подобрать программу приема, соответствующую вашим целям. К примеру, можно принимать его для массонабора, а также составить программу приема для улучшения восстановления мышц.
Как он действует
Организму для работы необходима энергия. Тело расщепляет вещества на более мелкие составляющие, в ходе чего образуется энергия. И чем больше энергии тело способно синтезировать, тем более эффективными будут результаты. Но тренировки очень энергозатратны, если не восполнить количество энергии, то организм впадет в ступор, и вы не сможете продолжать тренировку. Для более быстрого высвобождения энергии используется креатин. Вместе с ним ускоряется синтез веществ в организме, в ходе которого быстрее высвобождается энергия. Поэтому мышцы восстанавливаются намного быстрее, что позволяет тратить меньше времени на отдых между подходами.
Также креатин моногидрат задерживает жидкость в организме. За месяц тренировок можно нарастить несколько килограмм мышечной массы. Бодибилдеры часто используют креатин, чтобы увеличить рельефность мускулатуры. Креатин задерживает выделение и действие молочной кислоты, что снижает жжение.
Правила приема
Прием одинаков для всех видов выпуска продукта. Есть два способа приема. Первый способ: сначала семь дней нужно принимать по 5 грамм 5 раз в день. Затем нужно перейти в режим, который длится до 1,5 месяцев, и каждый день пить по 2 грамма. Также можно принимать по 5-6 грамм креатина в день. Принимать нужно после спортзала, а в дни отдыха пить утром. Так как креатин не растворяется в воде, а плавает там, как взвесь, то нужно растворять порошок в чем-нибудь сладком (сок, сладкая вода), чтобы организму легче было усвоить креатин. Можно добавлять креатин в протеиновый коктейль и пить после тренировки. Курс приема креатина длится до двух месяцев, затем нужно сделать перерыв в пару недель.
Тренировки будут гораздо результативнее.
