Предновогодние заботы — это не только время на генеральную уборку и подарки, но и возможность внутренних рефлексий. Почему именно в это время мы чувствуем грусть вместо праздничного настроения? Как «пережить» праздничный период во время войны и стоит ли вообще праздновать? Что делать, если вы остаетесь наедине в праздники? Об этом и другом hromadske поговорило с психологами, чтобы собрать для вас лучшие советы.
Если вам хоть чуть-чуть этого хочется — нужно. Запреты и ограничения с чувством вины будут только подавлять вас и могут привести к фрустрационному, затем депрессивному состоянию, а впоследствии и к потере смыслов.
Психологи подчеркивают: наша психика воспринимает отмечание дат как непрерывность жизни. Жизнь продолжается, а это значит, что можно что-то делать и генерировать энергию для борьбы, развития и достижений.
«Праздничное настроение» можно полностью создать собственноручно из маленьких шагов — поставить себе елку или веточки, прийти к людям, которых любишь.
«Год все равно меняется, дата все равно наступает. Для кого-то это повод собраться большой семьей, для кого-то — написать рефлексивный дневник, для налоговой — это отчеты за год. Вернуться к довоенной жизни невозможно. Мы не сможем забыть все три года. И ощущения этого не получим. Можем только собраться семьей за столом, украсить елку, придумать Святого Николая и сделать детям сказку», — говорит психолог Вера Романова.
Если же останавливать себя из-за чувства вины перед военными, соседями или кем-то еще — это дает сигнал о том, что двигаться некуда.
«Сейчас люди о многом говорят: нет смысла этого делать. Но если остановить все, мы фактически поможем нашим врагам добить нас морально. Мы с коллегами обсуждали, что россия делает именно ставки на моральный дух украинцев. Даже не на обстрелы, а на то, чтобы сломать волю, сломать желание жить и развиваться», — объясняет Ольга Голубицкая.
Психологи напоминают, что отмечать можно по-разному — в громкой компании или тихо посидеть с семьей у елки и потом спать. Это даст ощущение принадлежности, которая является одной из базовых потребностей человека.
Однако следует быть внимательными к возможным ухудшениям эмоционального состояния. Особенно если вы употребляете алкоголь — он может «поднести к небесам, а затем очень больно опустить на землю». Это способно привести к апатии, которая может стать предвестником депрессивного состояния.
Большинство украинцев не могут позволить себе самоустраниться от политики, так что шансы, что эта тема обойдет вас за застольем, невелики. Психологи считают праздники хорошим временем для примирения и поиска компромиссов по острым вопросам. Но как это сделать?
Во-первых, когда вы чувствуете, что начинается разговор о политике, спросите себя, есть ли у вас силы на это. И действительно ли должны поделиться чем-то ценным и важным, прежде чем попасть в риторическую ловушку.
Дискуссии на темы, которые вызывают у вас споры, следует поощрять, когда участники подходят к разговору с интеллектуальной честностью и искренней заинтересованностью в мыслях других, когда эти беседы происходят ненасильственно и с уважением к остальным.
Кроме того, следует отделить разговор на определенную тему от отношений с его участниками.
«Мы очень часто попадаем в ситуацию, когда в дискуссии перестаем держать фокус на том, что является предметом разговора. Условно говоря: “Ты считаешь не так, как я? Значит, ты мне плохой друг”. Или: “Ты в прошлом году думал, что Рождество должно быть 25-го, а я считал, что 7-го. Ты меня не поддержал, я тебе не нужен. Все стали думать иначе, это значит, что меня разлюбили”», — говорит психолог Романова.
Ваши эмоции могут быть неосознанной интерпретацией. В таком случае следует остановиться, посмотреть на суть ситуации. Но для этого надо отдавать себе отчет, что вы уже находитесь в достаточно сильных эмоциях.
«Сейчас зайти в сильные эмоции совсем несложно. Все просто как спички. Осознавать некогда: мы привыкли либо эмоционировать, либо действовать — ссориться, посылать куда-то, чувствовать все от начала до конца», — говорит психолог.
В конце концов, если у вас не выходит в моменте взглянуть на ситуацию сверху, стоит изменить пространство физически — обуться и пойти послушать, как скрипит снег под ногами.
Психологи подчеркивают, что во время войны важно помнить, что враг, скорее всего, сидит не за вашим столом.
В предновогодний период нас отовсюду окружают истории счастливых и реализованных людей — в фильмах, рекламе, новогодних шоу. Иногда из-за этого мы можем острее чувствовать грусть и одиночество. Особенно если вы столкнулись с ситуацией, когда у вас нет близких или вам якобы не нашлось места в рассеянных группках среди вашего окружения.
«Почти все фильмы о том, что кто-то в паре, кто-то кого-то находит. И они усиливают у людей ощущение неудачника — а вот ты не нашел. Или это не то, и ты никогда не найдешь [своего]. Обостряется то, что ты не достиг какой-либо цели или мечты», — объясняет Ольга Голубицкая.
Однако естественную здоровую экзистенциальную грусть не стоит бороть — на это можно потратить больше сил, чем на то, чтобы прожить ее, считает Вера Романова.
Если же вы не понимаете причины вашего подавленного состояния, возможно, стоит обратиться за психологической помощью, чтобы не упустить возможную болезнь.
Психологи отмечают: мы чувствуем себя одинокими не тогда, когда у нас нет людей, а когда мы с этими людьми не можем найти подлинную связь человека с человеком. Когда как-то теряются социальные контакты, это происходит не столько из-за внешних обстоятельств, сколько, вероятнее всего, из-за внутренних. К примеру, люди в депрессии имеют склонность к самоизоляции.
«Это часть того, как депрессия поддерживает себя. Я чувствую себя плохо, поэтому отказываюсь от встречи. Я не хочу портить другим людям настроение, они не поймут, у меня просто банально нет на это сил. Так я не иду на встречу во второй раз, в третий — и приглашения перестают приходить. Я их не посылаю, и круг замыкается.
Также может быть очень непросто для людей с социальной тревогой. Если вы чувствуете, что ваше одиночество — по внутренним причинам, об этом можно поговорить с чутким психологом», — говорит специалистка в методе когнитивно-поведенческой терапии, психотерапевт в учебе Диана Нагорная.
Если вы чувствуете себя одинокими, но не в депрессии — решением может стать поиск новых хороших друзей, например, по интересам. Возможно, вам следует подумать о том, как откорректировать свой образ жизни. Например, организовать для себя новую традицию или ходить в места, где вы будете среди людей — на новогодние и рождественские мероприятия, театральные представления и т.д.
Психолог Ольга Голубицкая также советует выбирать ощущение маленького достижения внутри себя.
«Можно решить для себя: “Окей, я сегодня официально праздную Новый год / Рождество в одиночестве, ни с кем не связываюсь и смотрю какие-то фильмы. Обнимаю собаку / кота / попугая / вообще никого”. Но сделать это официально. Не так, словно сам у себя украл. А дать себе официальное разрешение на такое празднование», — объясняет психолог.
Из-за войны сотни тысяч семей остаются на праздники не рядом. Главный совет психологов — попытаться установить контакт с теми, по кому скучаем.
«Какая-то праздничная передача заботы любимому на фронт — супер. Накрыл себе красивый стол, сделал фотографию и отправил жене в Канаду — тоже супер. Следует любым способом найти этот момент связи, прикосновения к тем, кто сейчас не может быть физически с нами рядом», — советует Диана Нагорная.
Можно организовать совместное время дистанционно, например, вместе смотреть фильмы онлайн и обсуждать их. Или же сообщить человеку, что посвятите ему какую-нибудь часть своего времени.
«Сказать: “Ты знаешь, в 10 часов я зажгу наши любимые свечи и буду думать о тебе”. Это как создание какой-то магии присутствия. А также это о том, что я могу на что-то влиять в этой жизни. Потому что обычно, когда кто-то очень далеко, угнетает эта невозможность повлиять, прикоснуться. Если у тебя есть возможность хоть как-то послать сообщение — стоит присылать какой-нибудь план и говорить: “Целый день буду проводить так, как будто с тобой. Хочу, чтобы ты знал / знала”», — советует Ольга Голубовская.
Еще сложнее тем, у кого невозможность быть вместе с близкими в праздничный период связана со смертью.
Когда мы говорим о потере, есть два подхода — «дорога жизни» и «дорога памяти», объясняет Диана Нагорная. Под «дорогой жизни» подразумевается, что мы стараемся даже во время траура жить свою жизнь. Ведь наши близкие не хотели бы, чтобы наша жизнь стала на паузу. «Дорога памяти» подсвечивает связь с теми, кого уже нет. Хотя люди могут нас оставлять и умирать, это не значит, что наша любовь к ним заканчивается.
Во время праздников можно посвятить что-то вашей памяти — совместному семейному просмотру фото или припоминанию историй либо стать продолжением того, что делали ваши близкие.
«Хочу привести пример. В 2023 году под Бахмутом погиб наш товарищ — Женя Осиевский. Его друзья до сих пор волонтерят с UAnaimals в память о нем, потому что он был активистом и веганом, и права животных были его ценностью. Жени уже нет с нами, но это не значит, что мы не можем на праздники приобщиться поддержкой организации, которую он бы поддерживал, будь здесь», — делится Диана Нагорная.
Кроме того, мы переживаем потерю не только когда кто-нибудь умирает, но и когда умирает наш образ будущего или наши возможности. Психолог Ольга Голубицкая отмечает важность ритуализации в процессе горевания.
«Это максимально простое действие, которое мы совершаем, например, в День памяти жертв Голодомора. Ставится свеча — осмысленно, а не просто зажег и ушел. Ты ставишь свечу как контакт, стоишь возле нее, можешь что-то проговаривать. Разрыв проживается маленькими шагами, такими ритуальными действиями. Когда люди находят внутри себя место», — объясняет психолог.
Если же потерю переживает ваш близкий человек — о нем можно позаботиться, не акцентируя на праздниках.
«Можно ему сделать теплый кофе и предложить что-то вкусное… Просто подчеркивая, что рядом с тобой живой человек. Я это сделаю для тебя, потому что я рядом с тобой», — советует психолог Леся Ковальчук.
Главный совет психологов — праздники не нужно идеализировать, но и обесценивать не стоит.
«Всегда так было, есть и будет — в нашем мире одновременно происходят ужасные и прекрасные вещи. Если ваш свет умножится из-за зажженной свечи или елочки — делайте это, не жалейте и делайте», — советует Леся Ковальчук.
Актуальное
Обзор прессы
