Планируя стать мамой, женщины часто задумываются о том, как быть с любимыми ранее занятиями. Многие хобби приходится пересмотреть, а от некоторых даже отказаться, чтобы подготовка к беременности увенчалась позитивным результатом. Очень важно в этот период не переусердствовать с физической нагрузкой, но также не обязательно бросать спорт тем, кто уделял ему много времени.
Если спорт был частью профессиональной карьеры, прояснить дальнейшую судьбу спортивной деятельности поможет только индивидуальная консультация с медиком. Главное правило - во время планирования беременности ни в коем случае нельзя употреблять допинг или анаболики. Изнурять себя не стоит, а чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными. К примеру, роды пройдут легче, если сделать упор на растяжку, а выносить ребенка помогут эластичные мышцы спины и хороший пресс.
Наиболее полезными для женщин, которые планируют стать мамами, признали обычную зарядку, плавание и йогу. К примеру, на йоге роженица научится чередовать напряжение с расслаблением и правильно дышать, поможет выработать пресс и растяжку. Для любителей интенсивных нагрузок подойдет пилатес, где можно укрепить мышцы таза и спины. Главное – не переусердствовать с упражнениями для живота, а еще не игнорировать разогревание перед тренировкой.
- В первые три дня нового цикла не рекомендуется нагружать ноги, таз и мышцы пресса, так как от этого может возникнуть недомогание, - рассказывает специалист курсов для беременных Анастасия Куравлева. – Кроме того, лучше не напрягать нижнюю часть тела в седьмой день цикла, когда яйцеклетка может начать движение к матке. А за пять дней до наступления нового цикла стоит на время отложить физические упражнения.
Кроме того, эксперты составили список видов спорта, которыми вообще не стоит заниматься планирующим беременность женщинам. В частности, в это время нежелательно посещать тренажерный и танцевальный фитнес-залы, прыгать и работать по системе американки Каллан Пинкней, которая предполагает напряжение ног, ягодиц и брюшного пресса.
Источник: kinder.od.ua
