Тренируешься и хочешь расти? Ешь! Чем больше будешь есть, тем больше мышцы нарастишь. Но при условии, что рацион составлен грамотно
1. Бодибилдинг – это тренога, состоящая из: питание, тренировок и дисциплины. Каждая из этих составляющих равно важна в процессе набора мышечной массы.
2. Если питаться неправильно, то можно вообще забыть о прогрессе от тренировках.
3. Чтобы составить свою диету, сначала нужно посчитать, сколько калорий вы потребляете в течение дня.
4. Чтобы набирать мышечную массу, к существующей количества потребляемых калорий нужно добавить еще 10%.
5. Примерно 30% всей диеты должен составлять белок. Таким образом, человек, потребляющий 3200 калорий в день, должен получать 240 граммов белка.
6. Общее количество пищи надо распределения на пять-шесть приемов пищи в день, примерно на каждые 3:00.
7. Каждый прием пищи должен содержать порцию качественного протеина.
8. В каждом прием пищи должны быть углеводы.
9. Для того, чтобы прогрессировать есть нужно регулярно и ежедневно. Нарушение режима сводит все старания на нет.
10. Составьте свой рацион на неделю-две и тщательно его придерживайтесь. Экспериментируйте с подобранными продуктами и увеличивайте калорийность.
Источник: kulturizm.info
Орфография и пунктуация первоисточника сохранены
