Погода
Погода в Одессе

влажность:

давление:

ветер:

(0482) 340-308
(048) 705-40-25

искать по дате

Главная  ->  Обзор прессы  -  АиФ  -  Мир не мил: как отличить депрессию от обычной хандры
Пресс-центр

Мир не мил: как отличить депрессию от обычной хандры

2012-10-29 14:45
Мир не мил: как отличить депрессию от обычной хандры

В наше динамичное время частыми спутниками насыщенных трудом и заботами будней, особенно осенью, становится плохое настроение, усталость и упадок духа.

Но как понять - это просто хандра, которую можно «вылечить» ударным трудом, шоколадкой и хорошим отдыхом, или особый вид уныния - депрессия, причем в запущенной форме, от которой спасти сможет только доктор?

Главное, что отличает плохое настроение от депрессии, - это время. Если симптомы длятся больше двух недель, преследуют каждый день и поглощают массу вашей энергии, скорее всего это депрессия. Несмотря на то что это слово мы часто употребляем в бытовом смысле, в медицинском понимании депрессия - серьезное психическое заболевание с конкретными клиническими проявлениями. По словам главного психиатра Киева, главврача Киевской городской психоневрологической больницы № 1 им. Павлова, профессора Вячеслава МИШИЕВА, она может возникнуть в любое время года, но чаще начинается именно осенью, когда состояние усугубляет дефицит солнечного света и, соответственно, витамина D в организме. И входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т. е. «неполадками» с настроением.

Депрессия определяется по трем основным симптомам:
- упадочное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение;
- потеря интереса и удовольствия от увлечений и занятий, которые всегда были приятны;
- заметное уменьшение энергии, что приводит к повышенной утомляемости и снижению активности.
Кроме того, медики выделяют еще и дополнительные признаки этого заболевания, имеющие следующие проявления:
- уменьшение способности концентрировать внимание и сосредоточиваться на чем-либо;
- заниженная самооценка и неуверенность в себе;
- появление мыслей о своей вине и самобичевание;
- представление будущего исключительно в мрачных тонах;
- появление мыслей о самоубийстве или самоповреждении;
- заметные нарушения сна - бессонница, проблемы с засыпанием вечером и ранние пробуждения;
- нарушения нормального аппетита - чаще бывает его отсутствие, что приводит к похудению, реже - пере-едание, ведущее к появлению лишнего веса;
- снижение интимного интереса;
- заторможенность или чрезмерная суетливость, которые замечают даже окружающие;
- усугубление подавленности переживаний с утра и небольшое улучшение к вечеру.

Психиатры также отмечают, что больные депрессией злятся по любому поводу, у них часто бывают вспышки гнева. За многими замечена непреодолимая тяга к углеводам - хлебобулочным изделиям, макаронам, сладостям, даже если раньше таких пристрастий не было. Процессом неумеренного поглощения слишком сытной еды руководят гормоны. Дело в том, что после получения ударной дозы углеводов в организме накапливается аминокислота триптофан. Она высвобождает и дает зеленую дорогу гормону счастья серотонину. В результате этой игры гормонов хоть ненадолго улучшается настроение. Правда, в качестве побочного эффекта талия обрастает лишними сантиметрами.

Если вы узнали у себя некоторые признаки депрессии, выберите время и посетите хотя бы психолога или даже психиатра.

Но это еще не означает, что вас спасет только длительное лечение в психбольнице. Главное - чтобы дело не дошло до крайнего рас-стройства, когда «черные» мысли не дают жить, да и сам вопрос «жить или не жить» становится все более актуальным. Кроме того, вы превращаетесь во взрыво-опасного человека, который может в любую минуту броситься в бой из-за пустяка. А при сильно запущенной депрессии могут даже возникнуть такие вроде бы совсем не характерные для этой болезни симптомы, как не-объяснимые физические боли - в спине, в мускулах и в животе. Но если вы - только на начальной стадии заболевания, то, вполне возможно, все еще в ваших руках. И не исключено, что вы сами справитесь с недугом.

10 правил борьбы с депрессией
Будьте физически активными. Хотя бы полчаса умеренной физической активности в день улучшат настроение и помогут оставаться в форме. Впрочем, если вы совсем не спортивный человек, то гимнастику можно заменить уборкой, прогулкой, стиркой или перестановкой мебели.


Правильно питайтесь. Всегда начинайте утро с завтрака. Дневной рацион лучше делить на четыре-пять приемов. В меню должно быть много овощей и фруктов, особенно полезны зеленые, красные и желтые, поскольку даже вид ярких цветов на тарелке провоцирует выработку серотонина - гормона счастья.

Спите по часам. В идеале спать нужно столько, сколько требует организм. Но желательно, чтобы ежедневно разрыв по времени был примерно одинаковым, не больше 45-60 мин.

Меняйте обстановку, общайтесь. Не сидите дома в выходные, а отпуск проводите так, чтобы было что вспомнить. Не теряйте связь с близкими, родственниками и друзьями. Встречайтесь с ними, делитесь новостями и получайте от этого положительные эмоции.

Живите в чистоте. Пыль, накипь и разбросанные по всему дому вещи могут превратить вашу жизнь в хаос, привнести в нее негатив. А сверкающая плита, свежий воздух в комнатах, идеальный порядок, наоборот, подарят позитив.

Не боритесь с плохим настроением алкоголем, кофе и сигаретами. Бытует мнение, что именно эти «антидепрессанты» помогают успокоить нервы. Но на самом деле как алкоголь, так и никотин и кофеин могут только «растормошить» нервную систему, усилив раздражительность и проблемы со сном. Лучше отдать предпочтение травяным чаям, которые гораздо эффективнее действуют на нервную систему.

Больше света и цвета. По возможности чаще бывайте на улице, чтобы получить свою дозу солнечного света. И добавьте в свою жизнь красок, купите яркие перчатки, шарф или пальто. Это поможет преодолеть окружающую нас осенью и зимой тусклость.

Придумайте себе хобби. Новое увлечение может стать стимулом к жизни. Например, научитесь вязать, запишитесь в бассейн, займитесь рисованием, приступите к изучению иностранного языка или обучению игре на музыкальном инструменте.

Устраивайте праздники. Не лишайте себя такого удовольствия, как праздники. Устраивайте их для родных, близких и друзей. В конце концов, сделайте сами себе праздник. Вкусная еда, подарки, веселье и приятное общение надолго станут для вас зарядом бодрости и оптимизма.

Не теряйте интерес к жизни и не сидите сложа руки. Постоянная занятость и готовность всегда воспринимать что-то новое не оставит места в вашей жизни для хандры, а присутствие цели будет стимулировать к преодолению депрессивного состояния.

Редакция не несет ответственности за содержание комментариев читателей.
Вся ответственность за содержание комментариев возлагается на комментаторов
Loading...
реклама
ТОП-5 Новостей
Последние комментарии

реклама
Актуальное
Начальник Одесского Управления ДВБ НП Украины Дмитрий Мартыненок: «Работаем с утра и до полной победы над коррупцией»
Начальник Одесского Управления ДВБ НП Украины Дмитрий Мартыненок: «Работаем с утра и до полной победы над коррупцией»
Пресс-эксперт. Гость студии - Павел Киструга
Пресс-эксперт. Гость студии - Павел Киструга
Украинские активисты пытались сделать свободным вход в Летний театр: закончилось драками и камнями (фоторепортаж)
Украинские активисты пытались сделать свободным вход в Летний театр: закончилось драками и камнями (фоторепортаж)
Одесские зоозащитники уверены, что законопроект №7220 приведет к массовому уничтожению животных
Одесские зоозащитники уверены, что законопроект №7220 приведет к массовому уничтожению животных
Обзор прессы
Отопительный сезон - 2017-2018: холодно и дорого
Отопительный сезон - 2017-2018: холодно и дорого
Конфликт Польши и Украины: исторические скандалы раздувают политики обеих стран
Конфликт Польши и Украины: исторические скандалы раздувают политики обеих стран
Одесский горсовет выделит 1,2 млн грн на видеонаблюдение для СБУ
Одесский горсовет выделит 1,2 млн грн на видеонаблюдение для СБУ
реклама

 

СПЕШИТЕ ПОБЫВАТЬ НА ГРАНДИОЗНОМ СОБЫТИИ УХОДЯЩЕГО ГОДА!
 

Торжественная церемония награждения лауреатов
ежегодного рейтинга популярности людей и событий Юга Украины

 

"НАРОДНОЕ ПРИЗНАНИЕ"

 

Концерт-холл «Сады победы».

16 декабря, пятница, 18.00.

 

Рейтинг популярности «Народное признание» часто называют «Одесским Оскаром»
В программе вечера – награждение лауреатов и выступление звёзд эстрады
Прямой эфир
на телеканалах
 

Цена билета –2 500 грн.

В стоимость билета входят сервированные столы, лучшие блюда из меню ресторана «Сады победы», спиртные и прохладительные напитки.

ВНИМАНИЕ!

Зарезервировать билеты можно в течение 20 дней, предшествующих 9 декабря.

Количество мест ограничено!

Продажа билетов – только в течение одного дня - 9 декабря! Количество мест ограничено!

В продаже места за столами: 45, 46, 47, 48, 49 (столы по 4 чел.)

Итого - 20 мест. Карта - см. схему.

 

Резерв билетов и справочная информация о мероприятии по тел.: