Погода
Погода в Одессе

влажность:

давление:

ветер:

(0482) 340-308
(048) 705-40-25

искать по дате

Главная  ->  Обзор прессы  -  АиФ  -  Мир не мил: как отличить депрессию от обычной хандры
Пресс-центр

Мир не мил: как отличить депрессию от обычной хандры

2012-10-29 14:45
Мир не мил: как отличить депрессию от обычной хандры

В наше динамичное время частыми спутниками насыщенных трудом и заботами будней, особенно осенью, становится плохое настроение, усталость и упадок духа.

Но как понять - это просто хандра, которую можно «вылечить» ударным трудом, шоколадкой и хорошим отдыхом, или особый вид уныния - депрессия, причем в запущенной форме, от которой спасти сможет только доктор?

Главное, что отличает плохое настроение от депрессии, - это время. Если симптомы длятся больше двух недель, преследуют каждый день и поглощают массу вашей энергии, скорее всего это депрессия. Несмотря на то что это слово мы часто употребляем в бытовом смысле, в медицинском понимании депрессия - серьезное психическое заболевание с конкретными клиническими проявлениями. По словам главного психиатра Киева, главврача Киевской городской психоневрологической больницы № 1 им. Павлова, профессора Вячеслава МИШИЕВА, она может возникнуть в любое время года, но чаще начинается именно осенью, когда состояние усугубляет дефицит солнечного света и, соответственно, витамина D в организме. И входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т. е. «неполадками» с настроением.

Депрессия определяется по трем основным симптомам:
- упадочное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение;
- потеря интереса и удовольствия от увлечений и занятий, которые всегда были приятны;
- заметное уменьшение энергии, что приводит к повышенной утомляемости и снижению активности.
Кроме того, медики выделяют еще и дополнительные признаки этого заболевания, имеющие следующие проявления:
- уменьшение способности концентрировать внимание и сосредоточиваться на чем-либо;
- заниженная самооценка и неуверенность в себе;
- появление мыслей о своей вине и самобичевание;
- представление будущего исключительно в мрачных тонах;
- появление мыслей о самоубийстве или самоповреждении;
- заметные нарушения сна - бессонница, проблемы с засыпанием вечером и ранние пробуждения;
- нарушения нормального аппетита - чаще бывает его отсутствие, что приводит к похудению, реже - пере-едание, ведущее к появлению лишнего веса;
- снижение интимного интереса;
- заторможенность или чрезмерная суетливость, которые замечают даже окружающие;
- усугубление подавленности переживаний с утра и небольшое улучшение к вечеру.

Психиатры также отмечают, что больные депрессией злятся по любому поводу, у них часто бывают вспышки гнева. За многими замечена непреодолимая тяга к углеводам - хлебобулочным изделиям, макаронам, сладостям, даже если раньше таких пристрастий не было. Процессом неумеренного поглощения слишком сытной еды руководят гормоны. Дело в том, что после получения ударной дозы углеводов в организме накапливается аминокислота триптофан. Она высвобождает и дает зеленую дорогу гормону счастья серотонину. В результате этой игры гормонов хоть ненадолго улучшается настроение. Правда, в качестве побочного эффекта талия обрастает лишними сантиметрами.

Если вы узнали у себя некоторые признаки депрессии, выберите время и посетите хотя бы психолога или даже психиатра.

Но это еще не означает, что вас спасет только длительное лечение в психбольнице. Главное - чтобы дело не дошло до крайнего рас-стройства, когда «черные» мысли не дают жить, да и сам вопрос «жить или не жить» становится все более актуальным. Кроме того, вы превращаетесь во взрыво-опасного человека, который может в любую минуту броситься в бой из-за пустяка. А при сильно запущенной депрессии могут даже возникнуть такие вроде бы совсем не характерные для этой болезни симптомы, как не-объяснимые физические боли - в спине, в мускулах и в животе. Но если вы - только на начальной стадии заболевания, то, вполне возможно, все еще в ваших руках. И не исключено, что вы сами справитесь с недугом.

10 правил борьбы с депрессией
Будьте физически активными. Хотя бы полчаса умеренной физической активности в день улучшат настроение и помогут оставаться в форме. Впрочем, если вы совсем не спортивный человек, то гимнастику можно заменить уборкой, прогулкой, стиркой или перестановкой мебели.


Правильно питайтесь. Всегда начинайте утро с завтрака. Дневной рацион лучше делить на четыре-пять приемов. В меню должно быть много овощей и фруктов, особенно полезны зеленые, красные и желтые, поскольку даже вид ярких цветов на тарелке провоцирует выработку серотонина - гормона счастья.

Спите по часам. В идеале спать нужно столько, сколько требует организм. Но желательно, чтобы ежедневно разрыв по времени был примерно одинаковым, не больше 45-60 мин.

Меняйте обстановку, общайтесь. Не сидите дома в выходные, а отпуск проводите так, чтобы было что вспомнить. Не теряйте связь с близкими, родственниками и друзьями. Встречайтесь с ними, делитесь новостями и получайте от этого положительные эмоции.

Живите в чистоте. Пыль, накипь и разбросанные по всему дому вещи могут превратить вашу жизнь в хаос, привнести в нее негатив. А сверкающая плита, свежий воздух в комнатах, идеальный порядок, наоборот, подарят позитив.

Не боритесь с плохим настроением алкоголем, кофе и сигаретами. Бытует мнение, что именно эти «антидепрессанты» помогают успокоить нервы. Но на самом деле как алкоголь, так и никотин и кофеин могут только «растормошить» нервную систему, усилив раздражительность и проблемы со сном. Лучше отдать предпочтение травяным чаям, которые гораздо эффективнее действуют на нервную систему.

Больше света и цвета. По возможности чаще бывайте на улице, чтобы получить свою дозу солнечного света. И добавьте в свою жизнь красок, купите яркие перчатки, шарф или пальто. Это поможет преодолеть окружающую нас осенью и зимой тусклость.

Придумайте себе хобби. Новое увлечение может стать стимулом к жизни. Например, научитесь вязать, запишитесь в бассейн, займитесь рисованием, приступите к изучению иностранного языка или обучению игре на музыкальном инструменте.

Устраивайте праздники. Не лишайте себя такого удовольствия, как праздники. Устраивайте их для родных, близких и друзей. В конце концов, сделайте сами себе праздник. Вкусная еда, подарки, веселье и приятное общение надолго станут для вас зарядом бодрости и оптимизма.

Не теряйте интерес к жизни и не сидите сложа руки. Постоянная занятость и готовность всегда воспринимать что-то новое не оставит места в вашей жизни для хандры, а присутствие цели будет стимулировать к преодолению депрессивного состояния.

Редакция не несет ответственности за содержание комментариев читателей.
Вся ответственность за содержание комментариев возлагается на комментаторов
Читайте также
реклама
ТОП-5 Новостей
Последние комментарии

реклама
Актуальное
Олег Скрипка: «Когда я впервые посетил Одессу, меня укусила собака, и началось землетрясение»
Олег Скрипка: «Когда я впервые посетил Одессу, меня укусила собака, и началось землетрясение»
Пресс-эксперт. Гость в студии - Игорь Беляков
Пресс-эксперт. Гость в студии - Игорь Беляков
Некогда прекрасный санаторий «Красные зори» – взгляд изнутри (фоторепортаж)
Некогда прекрасный санаторий «Красные зори» – взгляд изнутри (фоторепортаж)
Война за помещения училища имени Грекова продолжается
Война за помещения училища имени Грекова продолжается
Обзор прессы
Впасть в транш
Впасть в транш
Мировой интернет может рухнуть 11 октября
Мировой интернет может рухнуть 11 октября
Международная премия «Золотой мангуст-2018» в Одессе объединила под своей эгидой лучших представителей спортивного мира (фоторепортаж)
Международная премия «Золотой мангуст-2018» в Одессе объединила под своей эгидой лучших представителей спортивного мира (фоторепортаж)
Юная певица Юлиана Малахова о своем клипе, семейном отдыхе и планах на будущее
Юная певица Юлиана Малахова о своем клипе, семейном отдыхе и планах на будущее
реклама

 

СПЕШИТЕ ПОБЫВАТЬ НА ГРАНДИОЗНОМ СОБЫТИИ УХОДЯЩЕГО ГОДА!
 

Торжественная церемония награждения лауреатов
ежегодного рейтинга популярности людей и событий Юга Украины

 

"НАРОДНОЕ ПРИЗНАНИЕ"

 

Концерт-холл «Сады победы».

16 декабря, пятница, 18.00.

 

Рейтинг популярности «Народное признание» часто называют «Одесским Оскаром»
В программе вечера – награждение лауреатов и выступление звёзд эстрады
Прямой эфир
на телеканалах
 

Цена билета –2 500 грн.

В стоимость билета входят сервированные столы, лучшие блюда из меню ресторана «Сады победы», спиртные и прохладительные напитки.

ВНИМАНИЕ!

Зарезервировать билеты можно в течение 20 дней, предшествующих 9 декабря.

Количество мест ограничено!

Продажа билетов – только в течение одного дня - 9 декабря! Количество мест ограничено!

В продаже места за столами: 45, 46, 47, 48, 49 (столы по 4 чел.)

Итого - 20 мест. Карта - см. схему.

 

Резерв билетов и справочная информация о мероприятии по тел.: